[...] poście wrzucę trening i dzisiejszą relację z dnia pierwszego :-)) Czyli od dzisiaj atakujemy już tak na serio to co słabe /-)_ /-)_ I mimo wszystko nie mogę doczekać się redukcji, żeby zobaczyć później co tam zbudowałam sobie przez ten czas :-)) /SFD/2017/12/5/e9f9d72ad7af49d181d4b3e51c4676e1.jpg [...]
[...] sobie makrosy i kalorie do tabelek? Tak na marginesie: Zamrożona pierś ważyła 370g - ugotowana 185, czy to reguła? Co do kaloryczności to nie jest to ponad limit, nigdy na redukcji, czyli od 3 tygodni nie jadłem ponad 2700, które mi zaproponowałeś, (kalkulator na stronce jeszcze większe zapotrzebowanie na 0 mi pokazuje). Patrz na rozpisce z dni [...]
.........Po redukcji to jednak (prawie) każdemu bęben rośnie! Takie już jest życie pakiera (i kulturysty)! Mi niestety nie rośnie ( w sensie przyrasta POWOLI ) ; mi gwałtownie WYBIJA ! żeby obrazowo to określić ; .... pod koniec redukcji brzuch mam płaski , boki zapadnięte , wymodelowane ...... po paru dniach masowania bęben się zaokrągla i [...]
[...] czy trening układał mi facet :) Że niby męski? :P Niestety, chyba w każdej siłowni, w której do tej pory byłam, instruktorzy którzy nie dziwią się ciężarom "na redukcji" są wyjątkami. Na redukcji większość każe machać kończynami z minimalnym obciążeniem, ale w dużo dłuższych seriach. I się zastanawiam, czy oni nie mają dostępu [...]
[...] ostatni dzień na 1600 kcal nie dałam rady więcej posiłków, bo musiałam pozałatwiać kilka spraw i byłam sporo czasu poza domem jadłam też brokuły dzisiaj pierwszy raz na redukcji, a to dlatego, że kiedyś miałam czas, że się nimi objadałam i mi się przejadły, więc wolałam unikać dzisiaj już smakowały i dzisiaj pierwszy raz w rękawiczkach, [...]
Nie no ja z ciekawością poczytam jak działa chemia :D Akurat u Ciebie Ronin tej chemii o wiele więcej A bo ja chemiczny Ali na razie jestem, a na poważnie białko z Olimpu jest długo wchłanialne co pomaga nie odczuwać głodu na redukcji a to z kolei ogranicza pokusy. Taki sens.
kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio ciężko wypracować, patrząc na przyrost mięśni to sam skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w [...]
Panowie wiem, że macie racje co do czystości jedzenia, rozpiski b/w/t oraz wszystkie co się ogólnie z dietą wiążę - tego nie będę negował. ;-) Podczas redukcji zamierzam się do tego stosować bo w końcu chcę mieć jakieś rezultaty. Rafał - co do siły, jestem prosty chłopak ze wsi który trafił do miasta. całe życie pracowałem fizycznie rękami aż do [...]
[...] http://imageshack.us/scaled/thumb/801/gywv.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/855/idd3.jpg Wczoraj ten program nastawił mnie na serio pozytywnie do przemyślanej redukcji. Obcięcie 8-10 kg na pewno mi nie zaszkodzi;-) zastanawiam się tylko kiedy to robić żeby załapać się jakoś na fazę 2 w lutym aby mieć jakiekolwiek szanse na suple bo [...]
z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę? Możliwy jest przyrost mięśni z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej - chyba na tym powinno Ci zależeć. Codzienna siła przyjdzie z normalnym treningiem [...]
[...] sobie AMRAP, EMOM (EMOM jest doskonały w przypadku gdy mamy tendencje po pieprzenia z kolegami o niczym zamiast ćwiczenia) To co robisz jest całkiem niezłe do Twojego celu: redukcji. Pobudzasz mięśnie do intensywnej pracy. Jak zaczniesz masować i nie zmienisz podejścia do tempa, to będziesz masował w nieskończoność. Nie mówiąc o treningu siły, [...]
[...] życiem i mi widzę ze układa bardzo ciężki zawodowo plan na kolejne 5 miesięcy. ron- masz nieaktualne dane co do kreatyny i nabierania wody. sam dietetyk mi to polecił jako suplement, 3-4 g dziennie. nowe jabłczany ( tą mam) albo monohydraty już nie ciągną wody. jest to mocno przereklamowane a na redukcji działa na zasadzie osłonki dla mięśni.
Gwid - jak się wbijasz w strefę przemian beztlenowych to organizm już nie potrafi czerpać energii z tłuszczu zapasowego. Cały bajer polega na tym, żeby na redukcji orać w widełkach palenia fatu. Poniżej jest regeneracja mięśni (natlenienie, ukrwienie, odprowadzenie metabolitów) - powyżej degeneracja (kwas mlekowy i przemiany beztlenowe) Musisz [...]
[...] łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie jest już tragicznie ale nadal w 100% nie jestem zadowolony. dzięki redukcji i mniejszym ciężarom skupiłem się na jej poprawie co odniosło wg mnie mały skuces. nagram na koniec redu w ostatnim tygodniu filmiki z MC i przysiadu w celach [...]
[...] mnie to martwi bo gdzieś tam wewnątrz wielkiego baniaka puka łakomstwo i podpowiada żeby opierniczyć z 3 pączki, albo bigmaca. masa miała być piękna w porównaniu do redukcji a tutaj jeszcze większe obostrzenia jak che się to robić dobrze}:-( night już mi pisałeś że tak będzie więc spoko, jelita poprostu bardziej pracują stad +1 cm w [...]
[...] 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno jajko i troszeczkę twarogu,kakao nigy nie piłem od czasu gdy jestem na redukcji jedynie wczoraj bo nic innego mi nie mogło przez gradło przejsc jedynie oprócz tego wypiłem 3 szkalnki wody i 3 szklanki herbaty) ogólnie cały dzień przeleżałem bo [...]
[...] wysoka. Korzystałem z produktów o wysokiej objętości (np. ziemniaki, marchew, dynia, cukinia, kleiki ryżowe) i czułem się mocno przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 [...]
[...] tym z dniem wczorajszym skończyłem trwającego 31 dni mini cuta. Dieta trzymana była bez żadnych odstępst, chciałem w tym okresie spalić jak najwięcej. Nowością na tej mini redukcji było: cardio robione codziennie, pod koniec po 30 minut no i sally na ostatnie 2 tygodnie, tylko 8mg, ale działało i więcej nie trzeba było Z wagą zjechałem najniżej [...]
[...] na urlopie bardzo pomogły w kwestii ustawienia biodra. Miesiąc temu zacząłem od 100kg x 8, dziś już siadłem 120kg x 7 i jest cały czas zapas, a przecież jestem na redukcji. Może niedługo w końcu zacznę siadać z takim ciężarem, że chociaż wstydu nie będzie. https://www.youtube.com/watch?v=wcnfVLoTeBQ Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]
[...] wykonałem %-) Także pora wykorzystać ten czas, póki jeszcze przesypiam pełne noce. Trening, dieta, suple i farmakologia rozpisane. Trzymam się tego co sprawdzone. Na koniec redukcji bez SAA ważę 85kg, także +5kg w porównaniu do startem w ubiegłym roku, obwód pasa taki sam, a w ramieniu 2cm, a w udzie 3cm więcej. Obecnie leci. Test enan 150mg e3d [...]
Konkurs Biceps&Triceps wg Archibalda
